Показатели, характерные для хорошего своего состояния.

Данные собственных наблюдений нужно вносить в ежедневник самоконтроля, который ведется по случайной форме: в дневнике фиксируется вся выполненная школьником в сей день нагрузка (в том числе нагрузка занятия, после которой проводились измерения), режим денька, перенесенные заболевания и травмы; в ежедневник вносятся также главные результаты докторских осмотров и данные преподавателя: отношение к занятиям Показатели, характерные для хорошего своего состояния., выполненная нагрузка, характеристики тестирования, а если школьник занимается спортом, то также проведенные соревнования и их итог. Ежедневник временами (1 раз в 1—2 недели) предоставляется учителю физкультуры либо тренеру, а если возникают какие-либо жалобы на здоровье, — то и доктору, совместно с ними анализируются характеристики самоконтроля, которые потом употребляются для планирования и Показатели, характерные для хорошего своего состояния. корректировки двигательного режима.

Проведение самоконтроля и ведение дневника полностью доступно школьникам среднего и старшего возраста. Приучивать к самоконтролю младших школьников следует при помощи родителей, обучая их способам самоконтроля.

Способы самоконтроля должны быть ординарными, доступными и понятными занимающимся, не добиваться специальной аппаратуры и не занимать много времени Показатели, характерные для хорошего своего состояния.. Их принято разделять на личные (оценка самочувствия, настроения, сна, аппетита, работоспособности и успеваемости, степени утомления после нагрузки и быстроты восстановления) и конкретные (частота и ритм сердечных сокращений и дыхания, масса тела, сила мускул, актуальная емкость легких, результаты обычных многофункциональных проб).

Личные способы

Самочувствие (личное чувство собственного здоровья) — принципиальный показатель самоконтроля. Здоровый человек Показатели, характерные для хорошего своего состояния. хоть какого возраста ощущает себя отлично, не испытывает никаких противных и болезненных чувств. Он бодр, спокоен, активен, неунывающ, отлично дремлет и обладает неплохим аппетитом, обучается с охотой, с желанием занимается физическими упражнениями. Нагрузка сопровождается определенным чувством вялости, но это отражение естественного утомления после проделанной работы и не Показатели, характерные для хорошего своего состояния. должно вызывать беспокойства, если оно стремительно (через 2—4 часа после нагрузки) проходит. Если же вялость значимая (в особенности после маленькой и обычной работы), длительно держится и сопровождается вялостью, апатией, подавленным настроением либо, напротив, раздражительностью, слабостью, возникновением жалоб на головокружение, мигрени, боли в области сердца, суставов, правого подреберья и пр. — это Показатели, характерные для хорошего своего состояния. может быть связано с переутомлением, физическим перенапряжением либо болезнью. В этих случаях следует'обратиться к доктору. Но при всем этом нужно учитывать, что ухудшение самочувствия может быть связано и с другими причинами — разными неприятностями, волнением перед экзаменами, резким конфигурацией погоды и иным. Потому нужно указать в дневнике, появилось ли это состояние Показатели, характерные для хорошего своего состояния. с нагрузкой, также нрав и содержание последней.

Время от времени, в большей степени после первых занятий либо при вовлечении в нагрузку ранее малоупотребляемых в работе мышечных групп, могут показаться боли в мышцах как реакция на непривычную нагрузку. В этом нет ничего ужасного, и не следует прекращать занятия Показатели, характерные для хорошего своего состояния., можно только краткосрочно несколько понизить нагрузку. Ускоряют восстановление термические процедуры (ванны, душ, плавание), массаж либо самомассаж. У довольно приготовленных к нагрузкам ребят после нее может ощущаться только приятная мышечная вялость.

В дневнике самочувствие отмечается как «хорошее», «удовлетворительное» либо «плохое» с указанием показавшихся жалоб.

Настроение — составная часть самочувствия. Отмечается как Показатели, характерные для хорошего своего состояния. не плохое, бодренькое либо подавленное или, напротив, завышенная раздражительность.

Сон имеет особенное значение для восстановления работоспособности после интеллектуальной и физической нагрузки, в том числе и дневной сон (в особенности для младших школьников). Сон должен быть размеренным, достаточным (более 10— 11 часов для младших школьников, 9— 10 — в среднем и 8—8,5 часа — в старшем школьном возрасте). Спать Показатели, характерные для хорошего своего состояния. следует ложиться в одни и те же часы, не ранее 1,5—2 часов после нагрузки и выполнения уроков. Наилучшее время для сна — с 10—11 час вечера до 7—8 час утра. Резвому засыпанию и размеренному сну содействуют прогулки перед сном, водные процедуры при обычной температуре воды, обтирания, проветренная комната, тишь, комфортная кровать. Всякие нарушения сна Показатели, характерные для хорошего своего состояния. (тяжело засыпать, нередко пробуждается, противные сновидения и т.п.) фиксируются в дневнике. Если этого нет, сон оценивается как неплохой или удовлетворительный.

Аппетит характеризуется как неплохой, сниженный, завышенный.


pokazateli-effektivnosti-realizacii-programmi-saratov.html
pokazateli-effektivnosti-upravleniya-aktivami.html
pokazateli-ekonomicheskogo-analiza-deyatelnosti-predpriyatiya.html